Вежби за слабеење

Вежбите за слабеење се неопходен комплекс на точни спортови за мажи и жени. Едноставен комплекс е специјална ефикасна гимнастика, во која можете да извршите едноставни задачи и вежби дури и дома. Активната програма е насочена кон такви делови од телото, како задникот, колковите, бутовите, страничните страни, стомакот. Ви овозможува ефикасно да ги развивате мускулите на нозете и рацете. Обуката помага да се изгуби тежината дома со мали финансиски трошоци. Најдобрите класи за слабеење беа создадени од водечки светски експерти. Можно е да се избере добра програма за обука за слабеење дома.

Дали е можно да се изгуби тежината дома со вежби

Кои вежби треба да се направат за да се изгуби тежината - прашање што возбудува многу. Всушност, ова е можно, но за ова е неопходно да се потроши многу напор, време и напор. Сега има огромен број комплекси за слабеење, со темелно спроведување на планот на кој можете релативно брзо да започнете да ги отфрлате првите килограми. За да го направите ова, не е неопходно да се посети салата неколку пати неделно. Доволно е да направите одредени напори и да бидете трпеливи.

Вежби за слабеење

Можно е да се ослободите од вишокот тежина дома релативно брзо, но само во случај на активно и правилно извршување на збир на часови. Ако не постои начин да ја посетите салата, тогаш можете да изберете добра програма за извршување дома.

Кога губите тежина со помош на вежби, важна точка е дека ако сакате брзо да ја намалите тежината, потребно е не само да се работи, туку и да се воспостави соодветна исхрана. Голем плус ќе биде и перформансите на аеробните вежби за слабеење, како што се џогирање, пливање или возење велосипед. Ова ви овозможува да ги забрзате метаболичките процеси, кои пак активно согоруваат масти. Треба да трчате барем неколку пати неделно, ова ќе даде видлив ефект за еден месец.

Важно! За да се добие резултат во борбата против вишок тежина, не е секогаш доволно само да се извршат вежби за брзо слабеење.

Мора да има балансирана диета и кардинална промена во животниот стил. Неопходно е да се напушти брза храна, масна и високо-калорична храна, како и да се минимизира количината на слатки.

Големиот проблем на почетниците во губење на тежината е што скоро сите веднаш очекуваат брз резултат. Ова е погрешна позиција, затоа што мора да се запомни дека маснотиите не се акумулираат за неколку дена, и затоа нема да излезе веднаш да ја отстрани.

Возраста и количината на маснотии во женското и машкото тело е од големо значење за времето. Мал стомак и страни може лесно да се отстранат за кратко време и без многу потешкотии. Но, голема количина на масни наоѓалишта, дури и на 40 -годишна возраст, ќе треба да се отстрани, веројатно, неколку години.

Долго време, развиен е список на посебни правила и упатства, набудувајќи кој можете да отстраните дополнителни кг правилно и релативно брзо. Последователно, набудувајќи ги, резултатот нема да трае долго:

• Поставете ги вистинските приоритети и цели. Пренесувањето на роковите за извршување на диети и часови „за утре“ нема да даде никаков резултат. Важно е да се постават вистинските цели. Неопходно е да се утврди бројот на паднати килограми за одреден временски период. Да изгубите тежина до летото пред сезоната на плажа или до есента нема да дадат ништо. Неопходно е да се постави јасна цел и строго да се оди на тоа.
• Треба да започнете со соодветна исхрана. Ова е најважната точка во програмата. Без диети, невозможно е да се постигнат резултати само и да се отстранат маснотиите од абдоменот и страните. Само точната диета и збир на обука ќе помогнат во борбата против вишок тежина. Можете да убиете на обука до бесконечност и ништо нема да работи без прилагодување.
• Храна пред компјутер или ТВ. Оваа главна причина за прејадување и зголемување на телесната тежина треба итно да се напушти. Ова многу го одвлекува вниманието на телото и го измами што не можете да ја видите целата големина на деловите што се јаделе.
• Мазност во напорите. Ова се однесува и на почетокот на диетите и за обуката. Покрај тоа, треба да дадете малку време за да се прилагодите. Веднаш да се започне со целосен број пристапи и повторувања е грешка. Ова може да доведе до прекумерно преоптоварување, па дури и повреди. Сè треба да се започне со белите дробови, а потоа непречено да се префрли на комплексот.
• Пред да ја смените диетата, се препорачува да се посети нутриционист. Ова е многу важно, бидејќи некои мажи можат да имаат одредени индикации и контраиндикации во храната. За да не наштетите, треба да спроведете преглед на телото и да идентификувате корисни и штетни производи лично за секоја личност.
• Зајакнување на мускулите на телото. Диетите ќе помогнат да се отстранат маснотиите, но ова е невозможно без правилно зајакнување на сите мускули. Мускулите се во телото на кое било лице, само за да можат да се издвојат олеснување, неопходно е да се отстранат масните наоѓалишта. Поточно, маснотиите се отстрануваат со диети, а мускулите се зајакнуваат со обука.
• Забрзување на метаболизмот. Вежбите како што се трчање и возење велосипед, како и кардио тренинг го забрзуваат метаболизмот и го зголемуваат нивото на хормонот наречен тестостерон. Тој е одговорен за согорување на маснотии и го елиминира од телото.

Важно! Чистата вода е основа на губење на тежината. Водата треба да се консумира многу и да се пие често.

Водата ви овозможува лесно да ги менувате и отстранувате мастите од телото, што пак е клучот за брзо и високо слабеење на тежината. Неопходно е да се пие најмалку еден и пол литри од тоа дневно. Ова го препорачуваат сите водечки тренери и спортисти.

Целото физичко образование за слабеење мора да се изврши правилно. Треба да започнете со мали товари и да ги зголемите со текот на времето, постепено да се навикнувате на тоа. Додека се навикнувате на товарите и часовите, телото ќе започне да се прилагодува. Во овој период, треба да се фокусираме на сушење на мускулите на телото колку што е можно повеќе. Брзината на движењата и товарите треба да биде максимално зголемена, како и да ја активира диетата. Ова помага да се намалат масните наслаги.

Водата треба да се консумира многу и да се пие често

Исто така, неопходно е да се земе предвид факторот дека не сите вежби имаат иста ефикасност. Нивната точна селекција и техниката на извршување е од големо значење. Бидејќи нема тренери дома, правилното извршување може да се гледа на Интернет. Меѓу многу различни техники и методи, треба да изберете најефикасни и корисни, а потоа да се ослободите од маснотиите на стомакот ќе станат многу полесни и полесни.

Изведување на збир на обука и часови, треба да го запомните основното правило. Секоја ефикасна обука за слабеење треба да започне со топло. Со особено активни класи, секогаш постои ризик од повреда, модринка или истегнување. За да се избегне ова, многу важен елемент е токму топло.

Кои вежби треба да се направат за да се изгуби тежината

Вежби за слабеење, важно е да се започне со аеробни класи. Ова е најефикасниот начин што е насочен токму на распаѓањето на масниот слој под кожата. Ова е олеснето со трчање во свеж воздух, возење велосипед, игри со топки или посета на базенот. За време на трчањето, се вклучени скоро сите мускули во телото и се појавува процесот на разделување на маснотиите.

Обрнете внимание! Треба да трчате најмалку 40 минути истовремено. Само по ова време започнува разделбата на масната маса.

Подолу е она што треба да се направат вежби за да се изгуби тежината.

Вежби на стомакот

• Притиснете. Нивното извршување ги развива сите страни на овој дел од телото. За да го пумпате долниот печат, нозете мора да се исправат во колената, а горниот треба да биде свиткан. За страни, неопходно е да се протегаат со спротивни лакти за свиткани колена.
• На хоризонталната шипка, потребно е да се подигнат нозете на целосна хоризонтална положба во висината на висењето. Погоден за сите делови на абдоминалните мускули.
• Pusiahs од подот, исто така, добро го користат стомакот.
• Сквотите со шипка, покрај нозете, добро се дејствуваат на областа на печатот.

Нозе

Сквотите со товар се идеални и за мажи и за жени. Можете да користите гира или кој било друг удобен и тежок предмет како товар на куќата.

Бока

Свиткување со кревање нозе наизменично. За да го направите ова, треба да ги ставите нозете заедно и да ги кренете рацете вертикално. Подигајќи ја левата нога на секое издишување, мора да се обидете да ги достигнете прстите. Неопходно е да се подигне ногата што е можно високо и да се протега до прстите со рацете. Тогаш треба да го сторите истото со десното стапало.

Колкови и кавијар

Скокајќи со пресврт. Нозете мора да бидат ставени заедно, а рацете се наведнуваат во лактите и оставаат на ниво на вратот. Следно, треба да скокате брзо, додека ги вртите колковите во спротивни насоки.

Колкови и кавијар

Раце

Овој дел од телото се користи и во претходните вежби, но подобро е да додадете туркање од подот и замав бицепс со употреба на гира. Овие две основни вежби сеопфатно ги развиваат мускулите на рацете.

Физичко образование за слабеење

Физичкото образование може да се нарече специјални часови кои се насочени кон намалување на телесната тежина и развој на мускулите. Дефинитивно најдобрата активност за слабеење денес и во секое време работи. Ова е најдобрата алатка што ви овозможува да ја намалите количината на вишок тежина.

Исто така, тешко е да се спроведе ефикасна обука за слабеење дома без лекција како сквотови. Препорачливо е да го користите методот Sumo Squat, изгледа како борци од ист вид спорт. Ова ги развива нозете, абдоминалните мускули, задникот, рацете и рамената во исто време. За да го направите ова, треба да ги поставите нозете во ширина на рамената, да соберете гира и да влезете во сквотот, додека треба да ги кренете рацете хоризонтално.

Програма за обука за една недела

Сквотот со бар

Постојат голем број на различни програми развиени и насочени кон борба против прекумерна тежина. Можете да студирате дома или во салата во различни денови, но во просек едно лице поминува три дена неделно таму. Затоа, програмата е насликана токму за овој број на денови.

1 тренинг во неделата:

• Кардио вежби - 30-40 минути;
• Сквотот со бар - 3 до 15 (лесна);
• Сквотови plie - 3 до 15;
• Ланги со гира - 3 до 20 на секоја нога;
• Свиткување назад од 2 до 20-30;
• Свиткање раце со гира или чекани - 3 до 20.
• Притиснете - 3 до 30;
• Подигање на телото во римското столче и лифтот на нозете лажат;
• Кардио - 15 минути.

Втора обука:

• Кардио лекција - 30 минути;
• Свиткување назад - 2 до 20;
• Романско влечење или мртов напредок - 3 до 15;
• Намалување на нозете во симулаторот - 2 до 20;
• Назад на гира лажење - 2 до 20;
• Одгледување раце со гира на хоризонтална клупа - 2 до 20;
• Одгледување раце со гира на клупа под агол од 30 степени - 2 до 20;
• Продолжување на рацете на блокот - 3 до 20;
• Коси извртување - 3 до 20 во секоја насока;
• UPS -от на телото на подот е од 4 до 20;
• Кардио - 10 минути.

3 -та обука:

• Кардио - 20 минути;
• Прес на клупата (нозете на горниот дел од платформата се широко поставени) - 2 до 15;
• Продолжување на нозете во симулаторот - 2 до 20;
• Борба против нозете во симулаторот - 2 до 20;
• Вежбање и одгледување на нозете во симулаторот - 2 до 20;
• Издигнете на чорапи на кавијар - 4 до 30;
• Пресот на клупата седи - од 3 до 20;
• Одгледување гира низ страните - 3 до 15;
• Кардио - 20 минути.

Имајќи избрана добра и висока програма, можете да го добиете првиот резултат наскоро. Покрај фактот дека телото ќе се ослободи од непотребно оптоварување со тежина, телото со текот на времето ќе се здобие со тенка спортска униформа, која може да се пофали дури и на плажа.